春季养生 春天做到这些能有效防病
作者:逍遥来源:399589.net时间:2016-04-17

  俗话说得好,一年之计在于春,春季养生对于人们的身体健康来说很重要。利用科学的养生方法,在春季将自己的身体调理好,那么接下来一年都不会容易生病的。那么今天我们就来了解一下春季养生小常识都有哪些吧。

  春季养生攻略

  蔬菜鸡汤

  民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。美国一项研究显示,蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

  早先研究也证实,鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

  搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等

  专家补充,感冒容易影响人的食欲,此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量,提高营养,帮助免疫力恢复。

  酸奶早餐

  一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

  酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。

  多吃大蒜

  研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。

常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病

  作为葱属植物,大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

  但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。

  充足睡眠

  研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

  每一位爱美的人士都希望不仅吃的开心,还能轻松瘦身助健康。其中,上班族便是最为需要关注的群体,其每天上班的时候长期坐立,再加上吃完午饭还没有等食物完全被消化,便立马坐下来,长期积累便会使得腹部的赘肉成了“游泳圈”。因此,我们需要通过午饭后的一些简单消食动作来进行养生保健,下面就一起来了解下,午餐过后,如何轻松消食养生?

爱美的人士都希望吃的开心还能轻松瘦身减肥

  一、午餐后做2件事能轻松消食养生

  享受完丰富的午餐过后,不要立马坐下或躺下,这样胃部处于一个蜷缩状态易产生不适,进而还会影响食物的消化工作。所以午餐过后,我们可以做一些有意义的事情来促进食物的消化,同时还能达到减肥的目的。

  1、按摩腹部

  吃完午餐之后,我们可以利用双手对腹部进行适当按摩,能很好的帮助食物进行消化,达到养生防病的目的。

  在对腹部进行按摩的时候,能有效的促进肠胃道的蠕动,增强腹部肌肉以及肠平滑肌的血流量,能使得肠胃壁肌肉增加,从而能有效的促进所摄取食物的消化和吸收,这也是起到促进排便,防止便秘产生的重要因素,对于一些本身有便秘困扰的人群来说尤为适用。

  此外,在对腹部进行按揉的时候,还能对末梢神经系统产生一定的刺激,经常按摩还能使得腹壁的毛细血管相对畅通,能使得脂肪更容易被消耗,从而起到瘦身减肥的目的。

对腹部按揉的时能对末梢神经系统产生一定的刺激

  在对腹部进行按摩的时候,我们可以十指交叉,然后放在肚脐的两旁,手掌的根部稍微用点力,然后顺着肚脐的位置以顺时针和逆时针结合的方法对腹部进行按揉,以腹腔内部有发热的感觉为宜,手部的动作一定不能过重,以免造成不适。

  2、散步

  有句老话说:“饭后走一走,活到九十九”。这说明了饭后散步的好处。但是饭后散步并不是吃完饭立马进行,而是适量小憩10来分钟以后,适度的逛一逛,走一走,一边呼吸着新鲜空气,一边悠闲自得的散步,惬意的同时还能有效消食减肥。

  熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。

  专家介绍,在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

  充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

  常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

  研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器

  富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

  此外,温热水能让毛孔打开、发汗,维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状,因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

  享受下午茶时光

  下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。

  此外,老人消化吸收功能差,易有饱腹感,增加下午茶,少吃多餐还能满足体内营养所需。

  多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

  教你春季养生小常识

  调整起居防旧疾

  春暖花开,万物复苏,处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大的生命原动力的体现,这种生命力我们称之为阳气,借助肝注入人体,冲击身体的病灶,并将病邪驱赶体外,所以春季最容易旧疾复发。

  首先要调整好生活作息习惯。春日气候暖和,人们应早卧早起,衣着宽松,多做户外活动,呼吸清新空气,舒展筋骨,多伸懒腰,可以流通血脉,增强机体对气候的适应和调节功能,提高抗病能力。

  此外,老年人春练不要太早,防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎,应在太阳升起后外出锻炼。另外,春练不能空腹,锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓,锻炼前应先轻柔地活动躯体关节,防止因骤然锻炼而诱发意外。

  结语:俗话说,一年初始,万象更新,春季是新的一年的开端,大家一定要注重春季养生,在春季把身体调理好,接下来的一年都会受益匪浅。今天和大家介绍了一些春季养生常识,希望能帮助到大家。

延伸阅读:

  • 健康养生 生活中的长寿秘诀
  • 养生常识 5种如厕陋习“葬送”健康
  • 养生常识 春天饮食养生有哪些小常识
  • 春季养生 告诉你春天养生的几个小常识
  • 晨起养生做到三点让你整天精力充沛
  • 清晨做好这四件事轻松养生

名人养生

饮食养生
  • 葡萄从内到外全是宝,越是向内营
  • 月经期吃什么水果好?
  • 清心败火的食谱
本站所有信息和图片来自网络,不代表本站观点!
Copyright © 2002-2017 中医养生 版权所有 Power by DedeCms