健康养生 秋冬进补的注意事项
作者:中医来源:399589.net时间:2015-11-01

  健康养生是现在国民普遍重视的问题了,科学养生更为重要。秋冬之际,天气寒冷,那么秋季养生有哪些需要注意的地方呢?今天我们就来聊一下秋季养生的注意事项,也谈谈秋天的水果哪些比较有益健康吧。

  秋天过后就是冬季,在这个金秋季节,进补尤为重要。

  霜降时节气温大幅度下降,露水凝结成霜,树枝挂霜,叶色渐红。作为预示,红也成为了霜降的养生主食。中医专家指出,此时养生应该注意保暖、早睡早起,等太阳升起才开始运动。饮食方面可以多吃牛羊肉,以调养脾胃,同时可吃些红色食物如苹果、大枣、山楂、洋葱、胡萝卜、花生以润燥养肺。

  食疗篇

  养生遵循“药补不如食补”

  霜降时段,是脾脏功能旺盛时期,也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

  这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”,而且即使是药补,也要根据个人的体质而定,不能乱补。“尤其是老人,如果胡乱进补,不但起不到调养身体的作用,可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩,则应顺节气转向收敛、降气、润燥。”

这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合

  花生要连着红衣一起吃

  花生具有温胃散寒的作用,在治疗胃病方面历代医书多有记载。《本草纲目》说:“花生悦脾和胃润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》说:“食用花生养胃醒脾,滑肠润燥。”所以说在时节食用花生是明智的选择。每天可适量吃生花生,对养胃有一定好处。花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃,而且花生红衣还有生发、乌发的效果。

  “但是也不是所有的人吃都有好处,比如有些跌打淤肿的病人,就不宜吃。”白广欧说,做过胆囊切除手术的或胆病患者,也不宜多吃花生。

  大枣忌和黄瓜萝卜同食

  霜降节气前后正是各种水果上市的好时候,大枣就是其中之一。中医学认为大枣味甘、性温,可补中益气、养血安神。凡治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、便溏、心悸、失眠等症,几乎都离不了大枣。

  枣的功效如此之多,但也不宜多吃,而且在食用时还不宜与维生素片同用。萝卜和黄瓜中含有的某种维生素分解酶,都会在与枣食用时发生冲突,也不宜和黄瓜、萝卜一起食用。

  节气饮食养生之

  女性应护足保暖

  霜降之气,首先反映在人身上的是皮肤干燥。邪风入侵,往往会让人全身酸痛,疲乏无力,还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。所以穿衣保暖不宜忽视,不宜露膝,要护足。女性则要注意脚部保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,改穿能遮盖脚面的鞋或靴子,以防脚部受凉。

  此外,周末可以去户外爬爬山,登高望远,有助于保持乐观情绪,神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜剧烈,以微微出汗为宜。

  时节,也是呼吸系统疾病的发病高峰期,患者应该少去人多、空气不流通的地方。饮食上也要多吃些米粥类及润肺的食物。中老年人晨练时要戴手套,体弱者最好戴上口罩,在气温突降的早晨要稍晚些出门。患有慢性咳喘病、气管炎又易在此季节加重的患者,应及时就医。

  健康养生一直是人们所追崇的事情,因此在日常生活中也格外注重养生。而我们的一生有三分之一的时间都是在睡觉,所以,睡前的一些健康习惯对于养生发挥了极其重要的作用。那么,晚上睡觉之前你会做些什么呢?是不是躺在床上一边玩着手机然后就开始呼呼大睡了?晚上是养生的关键时刻,我们可不能就这样白白浪费了大好的保健时刻,在睡前只需做一件事情,就能给你意想不到的惊人效果!

我们的一生有三分之一的时间都是在睡觉

  下面小编就带着大家一起去简单的了解一下,通过睡前做的一件事情所起到的惊人效果!

  一、睡前做什么事情有惊人效果

  大家都知道早上是进行养生运动的最有利时间段,但是,由于生活和工作的原因影响,很多人都赶着上班,不要说早上运动了,有些上班族们为了能多睡一会,都将宝贵的早餐时间省掉,因此,早晨对于大部分人来说是很难抽出时间进行运动的。

  因此,到了晚上结束了一天工作,我们可以巧妙的在合理的时间段进行有效的养生方法,这样才能行之有效,使得养生保健作用最大化。

  这个动作简单易行,我们可以一边玩着手机,然后一边做一做脚趾的运动,便可以轻松达到养生防病的惊人效果!

睡前动动脚趾可以达到养生防病的效果

  二、动动脚趾头的好处

  1、治疗失眠

  说到失眠,我想大家都有深刻的体会,这几乎是每个人都遭遇过的最折磨人的事情,但是经常失眠对于人们的身心健康的危害是很大的,在无声无息的偷走人们的健康。

  夜晚本应该是人们进行修复的关键时段,人体内的各个器官经过一整天的不断运动,到了晚上可以好好的进行调节,对于人们的健康具有关键意义,而如果失眠,身体内的这些器官便仍处于运作状态,无法进行调节,久而久之便会“罢工”,对身体健康运行造成了岌岌可危的影响。

  并且长时间的睡眠不足会使得人们的抵抗能力快速下降,因而使得外界的细菌更容易被人体所感染,很容易发生感冒或是诱发一些其它的疾病产生。

  秋季科学养生要吃的水果

  钙含量最高的是山楂

  营养分析:山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。

  此外,山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。

  食用提醒:可别为了减肥过量食用,尤其是胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议,最好将山楂煮熟或泡茶吃。

  糖尿病和肥胖患者的佳选

  柚子碳水化合物最低

  营养分析:每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言,无疑是好消息。医学认为,碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。食用提醒:一般人每天食用量最好别超过200克,一天一大瓣即可。中医认为,柚子性寒,因此,身体虚寒的人不宜多吃。

  止咳化痰助消化

  维生素B1冠军是柑橘

  营养分析:维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中,柑橘的维生素B1含量最高。中医认为,柑橘养阴生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不适的人比较适宜吃。食用提醒:维生素B1需要每天补充,因为和所有B族中的维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,在柑橘盛产的秋季,不妨每天吃1~2个柑橘,补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃,因为柑橘性热,秋天干燥,吃多了容易上火。

维生素B1冠军是柑橘

  软化血管,抗癌降压

  营养全能冠军要数鲜枣

  营养分析:鲜枣相比其他秋季水果,多项营养元素含量均居首位,如维生素C、钾、镁等。维生素C 可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时,维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成,从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋 性,参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性,参与体内蛋白质的合成,肌肉收缩和调节体温的作用等。

  既防便秘,又治腹泻

  石榴含膳食纤维最高

  营养分析:在以上几种秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高,为4.8克。区别 于玉米等粗粮的是,石榴中所含的膳食纤维具有水溶性,在人体消化道中不会被酶所分解,可以吸水膨胀,从而大大增加了粪便的体积,既可以防止便秘,又能缓解 腹泻症状。同时,肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵,产生B族维生素。

  此外,红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素,能够减少体内自由基造成的氧化损伤,有利于美白、延缓衰老。

  食用提醒:很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程,但石榴盛产于秋季,为了其丰富的营养价值,不妨适时食用一些。

  秋季干燥,中医认为,石榴性温、味甘酸涩,具有养阴生津的功效,润燥和收敛作用明显,咽喉燥渴时吃最好。但同时因为有收敛作用,便秘的人不适宜多吃。

  结语:只有科学养生才会有一个健康的身体,今天和大家分享了一些关于秋季养生需要注意的事项。在平时饮食,包括果蔬的选择上,要学会科学搭配。希望今天的内容能够帮助到大家。

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