夏季养生 中医教你如何度“苦夏”
作者:中医来源:399589.net时间:2016-06-27

  天气变得炎热了,盛夏酷暑渐渐逼近,夏季防暑就变得十分重要,夏季养生首先要从防暑做起,良好的作息时间,健康的饮食,适当的锻炼,都能帮助我们排毒养颜,帮我们更好地度过这个夏季。在夏季,心态是十分重要的,一定要注重心静,只有心静,才能不浮躁。

  如何度过“苦夏”呢?中医说夏季要祛暑,祛暑要补气,可用生晒参、党参或太子参,代茶饮。还应适当养阳,吃些醋泡嫩姜或生姜红糖代茶饮皆可。最后,在提高睡眠质量的同时,还需要做到静心。

  夏日养生应暑而为

  中医认为,夏天的主要致病病因是暑邪,其致病能力很强,侵入人体后首先是消耗人体的元气。伤暑最常见的表现是神疲乏力、不思饮食、口渴、发热、汗多等所谓“疰夏”症状。《黄帝内经》言“正气存内、邪不可干”,之所以暑邪伤人,大多是机体活力低下,即免疫力下降,也就是中医所说的正气(元气)不足。因此,夏季当祛暑为第一要务,祛暑又当补元气为先。

  而补气的首选则应该是人参,因为“人参味甘、大补元气、生津止渴、养心安神”。不过,需要注意的是,人参性偏温,容易上火,因此,可选择;温性偏小的生晒参、党参或太子参,一般剂量3—6克,每天用开水泡,代茶饮即可。

生晒参、党参或太子参,一般剂量3—6克,每天用开水泡,代茶饮即可

  女性患者尤其是伴有诸如乳腺增生、反复口腔溃疡、上热下寒体质者可以人参叶代替,或酌情加鲜石斛、薄荷、白菊花。湿重者可加扁豆花、厚朴花和陈皮之类。

  在生活方面,晚上尽量早睡,早上尽量早起,中午适当小憩一会,合理的夏季作息时间,顺应夏季养生之道。

  针对不同群体还应遵循因人而宜原则,如经常处于紧张状态,学习压力大,运动偏少,表现出心烦易怒、头昏脑涨、精神不振、睡眠不佳等。现代医学所说的亚健康,即所谓脑体失衡,也就是大脑处于虚性亢奋状态而机体处于疲乏透支状态者,建议早睡早起,并坚持每天运动,如散步、慢跑、缓慢登山和太极拳等,以出汗为度,但切忌淋漓大汗,否则气随汗脱,更易伤津耗气,过犹不及。

  夏季防暑更要养阳

  夏季因酷暑当令加上闷热潮湿,被称为。苦夏”,很多人喜欢开空调、喝凉茶,恣食生冷、冰镇饮料来防暑避暑。

  这样做虽说可以将暑气暂时“击退”,但人体的阳气也会随之被克伐削弱了许多。

  “《黄帝内经》所谓‘春夏养阳’,主要是为了秋冬有足够的阳气抵御寒冷。如果一味防暑抗暑,尤其是素体怕冷、手脚冰凉,即阳虚人群更要护阳,否则阳气不足,拿什么抵御秋冬的寒邪?健康问题无从谈起。”俗话说。冬吃萝卜夏吃姜”,醋泡嫩姜、生姜红糖代茶饮均是夏日选择的养阳好方法。

醋泡嫩姜、生姜红糖代茶饮均是夏日选择的养阳好方法

  药补、食补都不如神补

  所谓神补,心静而已。《黄帝内经》有载“得神者昌、失神者亡”,那如何神补?

  “恬淡虚无,真气从之:精神内守,病安从来?”这是《黄帝内经》开篇所言,“恬”静也:。淡”,凡事包括名利、荣辱,得失不要看得太重,尽可能做到心态平和。

  “精神内守”简单说犹如“闭目养神”,即常人所言的“眼不见、心不烦”,但细究起来有两层含义:一是提高睡眠质量,如《老老恒言》中所说:“入寝时,将一切营为计虑,举念即除,渐除渐少,渐少渐无,自然可得安眠。”

  其次,“精神内守”的深层含义实为禅坐养生。因此,焦虑烦恼、心神涣散才是现代人最大的问题所在,也是疾病丛生的根源昕在。惟有真正的静心才是夏季养生的关键,正所谓“心静自然凉”,当然静心更是养生之秘诀。

  五个需要扫“毒”的地方

  胃

  舌苔发黄、口臭 夏季天气炎热.体内津液大量消耗.胃火上升。许多老年朋友都感觉吃不饱或食不知味.如此一来.胃部压力增加。食物在胃中得不到充分消化.会影响其营养吸收.使毒素上升.从而出现有口气、舌苔发黄等问题。

  扫毒方式:6~7点按摩腹部。清晨起床后.进行腹式呼吸.采取跪坐姿势.慢慢向前弯腰.双手大拇指放在肚脐处.按压肚脐10~15次.其余手指垂直于腹部两侧。同时慢慢向外呼气、挺胸,结束动作。每天坚持用同样的方法重复2~3次.可增强胃部的消化能力.帮助顺利排出毒素。

可增强胃部的消化能力.帮助顺利排出毒素

  

  面部长斑、白带增多 长夏.身体湿气过大时.脾脏的功能就会受到影响.导致消化排泄不佳,让毒素沉积于此。另外.夏季常进食生冷味重的食物.更容易伤害到脾的消化。让沉积在脾脏的毒素不能顺畅排出。

  扫毒方式:9~11点捶小腿。上午9~11点是脾经时段.抬起小腿.用任意一只手攥起拳头轻捶小腿处,连续敲打5分钟。因为脾经循行经过于此.轻轻捶打可以刺激脾经运动.提升脾功能.让长期郁积于此的毒素排出。

  肾

  面部浮肿、疲倦感增加“肾主水”.管理着体内液体的运行.其功能降低时.身体排出浊液的能力也会降低.就会出现水肿现象。长此以往,肾脏排毒不顺利。负荷过大.人就会感觉四肢无力,体倦思睡。

  扫毒方式:17~19点双脚抓地。此时肾经当令.脱下鞋子.脚心紧贴地面.全身向上提拔的同时.让双脚抓地.坚持3分钟.这样能有效刺激肾经穴位.让体内的液体循环通畅.毒素就会顺利排出。

  心

  口舌生疮、额头长疽 气温升高.心火也随之旺盛起来。中医认为.舌与心脏相通,溃疡长在舌头上就是心火旺的表现.当心火旺盛变为火毒时.更会在额头上出现痘痘。这种毒素无法排出时会影响睡眠.并出现胸闷、刺痛的现象。

  扫毒方式:19~21点饮莲子心茶。心包经开始工作时可以饮用莲子心茶.虽然味苦.但可以散发心火。取2克莲子心泡茶。再加入一些甘草.这样会增加其排毒功效。

  

  指甲有凸起的线 夏季睡眠不足.肝脏被迫工作.降解毒素的能力就会降低。“肝主筋”,指甲是筋的一部分,所以毒素在肝脏蓄积时.指甲上就会有明显的信号。

  扫毒方式:及时入睡。凌晨1~3点是肝经的值班时间.此时需要人体处在深度睡眠状态.这样才能给肝脏提供良好的解毒环境。为此,老年朋友要懂得放松自己.每晚要在22点左右关掉卧室灯.为睡眠做准备。

  结语:夏季养生方法多为祛暑,作息规律和饮食健康等,夏季天气炎热,很多人不想出门,但平时这些养生知识大家也都应该学学,简单的养生之法,就能让身体排毒,起到不一样的效果。

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