怎样练瑜伽瘦身快 练瘦身瑜伽最佳时间段
作者:佚名来源:399589.net时间:2017-03-24

  练习瑜伽有很多的好处的,我们都知道练习瑜伽最主要的两个目的就是瘦身与塑型,现在很多时候我们练习瑜伽的主要目的已经变成了瘦身,因为平时很少有时间锻炼,下面就跟小编一起来了解一下瘦身瑜伽。

  瘦身瑜伽有很多式,现在春季正是减肥的好时节,瑜伽是个不错的瘦身方式的,可以试试的哦。

瘦身瑜伽有很多式,现在春季正是减肥的好时节

  怎样练瑜伽瘦身快

  伸展式

  仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  蜷缩式

  侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

  背挺式

  平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重量慢慢转移至双手,抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。

  扭转式

  平坐,双腿伸直,脚尖绷直;向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽;把身体重量转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

  下狗式

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

  坐姿体前屈

  坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面

  2、练瘦身瑜伽的最佳时间段

  清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间

  最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。

  其实练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间。我们也可以试试清晨哦。

  每个女人对于自己的身材都是非常的在意的。在我们的日常生活中,练瑜伽是一种很多人都会选择的运动方式。通过练瑜伽,不仅可以帮助我们达到减肥瘦身的功效,而且能帮我们改善心情。那么,对于想要瘦身的MM来说,究竟做什么动作可以帮助我们减肥瘦身呢?

  拉伸肋部

  1、身体在椅子上面坐直,然后左手抓住椅子的边缘,右面的手尽量的向上伸展。

  2、吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

另一只手也反复进行这个动作

  效果

  1、 通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

  2、 经常练这个动作,可以帮助我们缓解腰痛,纠正不良的姿势。

  注意事项

  1、 上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

  2、 为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

  “桌子”均衡姿势

  1、两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

  2、然后把左脚和右脚尽量的伸展,身体一定要保持平衡,不能东倒西歪的,然后注意呼吸的节奏,再把身体往另一边倾斜。

  3、慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

  效果

  1、 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)

  2、打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。

  注意事项

  1、 跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

名人养生

饮食养生
  • 秋天来临女性不得不防的几种病
  • 初秋喝什么茶滋阴去燥?
  • 葡萄从内到外全是宝,越是向内营
本站所有信息和图片来自网络,不代表本站观点!
Copyright © 2002-2017 中医养生 版权所有 Power by DedeCms