减肥瑜伽 做这运动甩掉赘肉塑造纤纤玉臂
作者:逍遥来源:399589.net时间:2015-12-30

  如何才能快速有效的减掉手臂上的赘肉呢?关于如何瘦手臂,小编给你支一招:练习减肥瑜伽。如果你想快速的甩掉手臂上的赘肉,就不妨跟着下面的减肥瑜伽动作进行练习。只要坚持练习一段时间,你就可以拥有一双纤纤玉臂。

  下面我们就从简单的画圆式瑜伽动作开始今天的瑜伽练习吧!相信大家只要跟着练习,就可以塑造出纤细的手臂。

  动作一 画圆式

  STEP1

  站姿,做出大字型动作。

  STEP2

  双手平行于地面,伸直,手臂开始画圈。顺时针20圈,逆时针20圈。

  STEP3

  尽量控制好我们的手臂力量,力气不要太大也不要太小。

尽量控制好我们的手臂力量

  动作二 水瓶式

  STEP1

  双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子,重复动作,每个做15次。可以循环进行。

  注意动作要缓慢,不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉,那证明肌肉得到锻炼。

  动作三 甩臂操

  STEP1

  卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。

  STEP2

  当我们吐气的时候,弯曲手肘,尽量使我们的手臂倒像我们的脸部,上手臂保持和我们的脸部平行。

  保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

  进阶动作

  慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。

  STEP3

  盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

  STEP4

  一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

  STEP5

  右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

  注意事项

  如果觉得STEP5动作有困难,那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。

  瑜伽饮食——这样吃减肥效果更佳

  1、苹果餐

  只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

  2、吃菠萝

  坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

  3、煮鸡蛋

  一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

  经期的女人是需要特别护理的,如何护理呢?今天我们和大家一起来学习几组经期瑜伽,练习经期瑜伽的好处非常多,不单单可以帮助我们缓解痛经,还有排毒养颜,修炼气质的功效。以下就是具体的经期瑜伽动作,我们一起来学习一下吧!

  猫式延展是由猫式演变而来的一个瑜伽体式,练习这一动作可以帮助我们促进血液循环,有排毒养颜,滋养肌肤的功效。

  猫式延展

  Step1

  双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  Step2

  吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  这一姿势对于久坐一族而言,也是非常有帮助的。练习这一姿势可以帮助我们缓解身体僵硬,调节身体内分泌。

这一姿势可以帮助我们缓解身体僵硬,调节身体内分泌

  Step3

  胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

  每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

  双腿延展

  Step1

  上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

  做完这一步骤,我们的全身肌肉都得到了舒展,下面请大家继续练习。

  Step2

  双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

  Step3

  吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

  再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。

  可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

  盘腿伸展

  Step1

  盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

  Step2

  上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

  Step3

  胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿。

  使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。

  瑜伽饮食——经期应该这样吃

  经期巧择水果原则

  月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用,所以要选择性温而不寒的水果吃,另外不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

  经期应该多吃的水果

  月经期间适宜吃的水果:平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。

  经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

  1、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  2、木瓜

  木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  3、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  4、小豆

  将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

  5、酸奶

  一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

  6、黄豆粉可可

  黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。

  7、粉状牛奶

  一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

  8、矿泉水

  饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

  9、红葡萄酒

  晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

  减肥瑜伽——瘦出纤纤玉臂

减肥瑜伽——瘦出纤纤玉臂

  固肩式

  1.坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。

  2.吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

  3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

  4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均匀的呼吸。

  细臂式

  1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  鹤蝉式

  1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  3.身体向前倾,双脚离开地面。

  4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  环绕肩部

  1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下,沉肩。重复几次。

  减肥瑜伽助你快速瘦手臂

  天线式

  1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  牛面手式

  1、呈盘腿状,挺直后背,手臂向上延伸,掌心相对。

  2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使手臂尽量贴近耳侧,感觉上臂延伸。

使手臂尽量贴近耳侧,感觉上臂延伸

  3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个呼吸,双手放下,再换边做。

  老鹰手式

  1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

  2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

  3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下后,再换边做。

  单臂伸展式

  1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

  2、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  负重摆臂式

  1、直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。

  2、然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  结语:对于女性朋友而言,拥有一双纤纤玉臂是一件值得炫耀的事情。今天我们和大家分享了很多的减肥瑜伽动作,坚持练习这些减肥瑜伽就可以帮助塑造纤纤玉臂,如果你也在为手臂上的赘肉感到苦恼,不妨跟着我们上面的瑜伽动作进行练习吧。

延伸阅读:

  • 瑜伽动作 做这动作提高心肺活力清肺止咳
  • 理疗瑜伽 简单一运动养肝护胆延年又益寿
  • 瑜伽动作 睡前做这小动作排除毒素一身轻松
  • 理疗瑜伽 常做这运动调理内分泌养出好气色
  • 美容瑜伽 做这运动优化肌肤让你光彩照人
  • 减肥瑜伽 简单小动作帮你快速甩掉游泳圈

名人养生

饮食养生
  • 秋天来临女性不得不防的几种病
  • 初秋喝什么茶滋阴去燥?
  • 葡萄从内到外全是宝,越是向内营
本站所有信息和图片来自网络,不代表本站观点!
Copyright © 2002-2017 中医养生 版权所有 Power by DedeCms