减肥瑜伽 快速减肥有妙招睡前做这小动作
作者:佚名来源:399589.net时间:2015-12-21

  减肥瘦身从来不会因为季节的改变而停止。今天我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习,下面的瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作,适合大众练习,即使没有瑜伽基础,也可以从零开始练瑜伽。

  骆驼式是一个对我们的腰椎大有好处的瑜伽动作,对于长期久坐的办公一族而言,睡前做这一姿势的练习显得非常有必要。

  1、骆驼式

  练习步骤

  采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角。肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

  2、靠墙倒卧式

  练习步骤

  将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

  3、肩倒立式

  练习步骤

  仰卧肩倒立是瑜伽体式中非常经典的动作,步骤非常简单,练习起来却是有些难度的,希望大家在练习的时候先注意安全。

  抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

保持这个姿势20个呼吸

  4、风吹树式

  练习步骤

  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

  5、摩天式

  练习步骤

  摩天式的练习要紧密的配合呼吸的节奏,只要把握好呼吸的节奏这一动作的练习才具有减肥的功效。

  直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

  呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  6、弓式

  练习步骤

  仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

  7、站立触膝

  练习步骤

  站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直。

  我们这个动作要保持在15秒左右,然后将我们的上半身微微的向前倾,腿部合拢,保持在15秒左右,重复动作即可。

  8、站立拉弓

  练习步骤

  站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置。

  感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。

  9、俯卧扭动式

  练习步骤

  俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲。右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧。手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。

  10、桥式

  练习步骤

  仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后。慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  如何减肥安全又快速呢?我们都知道通过练习减肥瑜伽可以帮助我们实现减肥瘦身的目的,但不是所有的人都会练习瑜伽。今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作,没有练过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽,练习瑜伽帮助我们实现快速瘦身。

  说到下犬式,我们都知道下犬式是一组瘦腿效果非常好的瑜伽姿势。下面我们就从下犬式开始练习吧!想要瘦腿的朋友更要练习哦!

  1、下犬式

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。

  双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  注意放松我们的头部,将这一姿势要保持五个瑜伽呼吸。

将这一姿势要保持五个瑜伽呼吸

  2、伸展半桥式

  从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

  只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。

  再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

  两条腿要支撑起我们的身躯,尽量抬高我们的臀部,注意去伸展我们的手臂。

  坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

  3、单腿下犬式

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

  尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。

  尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  4、冲刺式

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。

  弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。

  如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  5、侧开蜥蜴式

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。

  双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。

  这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

  6、侧身展式

  从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

  如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。

  尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

  7、单腿前屈伸展式

  从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。

  保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

  保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

  睡前减肥瑜伽之——局部瘦身瑜伽

  瘦腿练习

  1、前踏式

  单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。

  拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

  2、门式

  伸直我们的一条腿,伸展另外一条腿,注意安全,保持身体的平衡。

  视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。

  这个动作要仔细的做,对清肠排毒有很多帮助,做完之后请重新做一遍。

做完之后请重新做一遍

  3、简单V形式

  两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。

  如果没办法在短时间内完成的话,摆成姿势也是可以的。

  尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。

  4、脊椎拉伸式

  单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。

  然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

  5、扭转式

  躺下,单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。

  左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。

  6、婴儿式

  抱膝,脸往膝盖方向靠近。

  若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

  7、弓身式

  这是其中一个瑜伽的基本姿势。

  除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

  局部减肥的最后两招

  第1招

  直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

  弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。

  当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  针对部位

  整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特别塑造

  尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

  第2招

  脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。

  收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位

  手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特别塑造

  收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

  睡前减肥瑜伽之——减肥瑜伽的呼吸方法

  瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外,同时将清新的氧气填充到身体的各个部位,提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足,使身体失去均衡甚至导致伤身。

  胸式呼吸

  step1

  鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。

  step2

  深吐气直到吐光空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。

  腹式呼吸

  step1

  以鼻子缓缓深吸气,肩膀不耸起,胸腔不扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。

  step2

  鼻子缓吐气至腹部空气吐尽,腹部凹陷,肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。

熟练后可结合胸式与腹式呼吸

  全莲花呼吸

  step1

  全莲花坐,手掌环于肚子上,这时双手中指相交。

  step2

  吸气,小腹像气球一样吹胀。呼气,双手按住肚子成扁平状。

  瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的,它能帮你发泄很多让你无从下手的心情,小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南,希望能有所帮助。

  经常地进行一些瑜伽练习是可以很好的帮助大家解决掉一些问题堵塞,这些都是非常好的运动方式。

  结语:看完了上面的内容,相信大家对于减肥瑜伽应该如何练习都有了一些了解了。小编在这里预祝大家减肥成功!小编相信通过一段时间的瑜伽练习,你会发现,其实减肥是一件非常有趣的小事,只要我们善于发现其中的趣味儿,相信减肥就已经成功了一半。

延伸阅读:

  • 瑜伽的好处 常做这运动舒筋活血不生病
  • 美容瑜伽 如何护肤抗衰老揭秘男神护肤秘诀
  • 瑜伽动作 饭后两动作给五脏六腑大扫除
  • 瑜伽动作 常做一动作清肠排毒让你貌美如花
  • 瑜伽动作 男人做这运动舒筋活骨高大英武
  • 高温瑜珈 做这动作帮你燃脂瘦身温暖一冬

名人养生

饮食养生
  • 吃饭时的坏习惯,应该早早改掉
  • 正确的薏米食用方式,免得亏钱又
  • 姜中加一料,止咳、消食、祛斑
本站所有信息和图片来自网络,不代表本站观点!
Copyright © 2002-2017 中医养生 版权所有 Power by DedeCms