理疗瑜伽 常做一动作祛痘嫩肤让你焕彩照人
作者:官方来源:399589.net时间:2015-12-22

  脸上长痘痘怎么调理?只有内脏干净了,脸才能漂亮。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,如果你想拥有光滑紧致的肌肤,想祛除一脸的痘痘就不妨跟着我们的瑜伽动作进行练习吧!下面我们介绍的是瑜伽入门的基础动作,很实用!很简单!

  这里我们先和大家详细的解释一下为什么说内脏干净了,脸才能漂亮。来了解一下吧!

  中国的传统医学还有“肺主皮毛”之说

  面部的皮肤,不单纯是个皮肤的问题,而是我们全身各个系统的综合表征。生活起居没有规律,休息不好,面色就会出现倦意,透露着掩藏不住的晦暗。

  血液不净,面部皮肤就会出现痘痘、色斑等,这也是一种信号,是身体内部器官机能异常的一种表现。

  所以说,脸上长痘痘怎么调理?首先就要先净化我们的血液,要从我们的内脏器官开始调理,使他们恢复机能,使他们充满活力。

  而瑜伽的很多体位法都对这些器官进行按摩与调理,经常练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况。

练习瑜伽体位法与呼吸功有助于改善身体状况

  消除面部皮肤的痘痘、色斑等最佳的瑜伽体式,应该是拜日式,三角式及变体。

  三角式和它的变体,就是调整这三个主要器官机能的非常有效的体式。拜日式的排毒功能,历来为瑜伽行者们所重视。拜日式主要是前后弯曲、伸展着我们的生命之树的主干,被生活的压力与紧张扭曲了的脊柱,伸展着我们全身每个块肌肉,每一条血管,每一条神经……

  拜日式是我们今天我们要主要学习的瑜伽动作,下面我们还会具体的讲解拜日式,那么为什么要练习拜日式呢?

  拜日式,不只是从外吸收能量,而且在唤醒自己内在的能量。它对我们整个身体的机能,对我们的生命,真可以说是一种慈悲的惠泽。一个瑜伽行者,如果他一天只做一种练习,无疑就是拜日式。拜日式,对改善面部皮肤毛孔粗大,油性皮肤等,非常有效。

  传统的瑜伽理论认为,在黎明和黄昏的时刻,天地处于阴阳交合之际,空气中充满普拉那(生命的能量),在这两个时段练习太阳的礼拜,能更多地汲取普拉那,让我们充满生命的活力。

  你练习三角式和变体式时,左右伸展脊柱,用中医的眼光看,就是“舒肝理气,生血养血”,促进这些脏腑的血液循环,从这些脏腑清除沉积的毒素,刺激从脊柱侧出的这些脏腑以及其它脏腑的各条神经,从而调整这些脏腑的机能,调整你整个身体的机能,也就是调整你的“阴阳平衡”。

  “皮毛”为包括西医所说的汗腺,皮肤与毛发等组织;它有分泌汗液,润泽皮肤,调节呼吸和抵御外邪之功能。肺通过其“宣发”作用,将卫气和气血津液输布全身,温养肌肤皮毛,以维持其正常生理作用。

  瑜伽的各种呼吸法,就是调节和强化肺脏的功能,增加汗腺、皮肤和毛发的排毒、解毒功能,这也是消除面部肤的痘、疹、斑等最有效途径之一。

  在瑜伽的呼吸法中,能净化血液的的呼吸法,首推清凉呼吸法。

  瑜伽的上述体式和呼吸法相结合,就会使你的肾气足,肝血宁,肺窍通,身体的毒素就会尽快地排除,血液就会得到净化,气血就会得到调和,阴阳就会得到平衡了。

  这样,你的内心就会更加安宁,充满自然生起的喜悦,就会从里向外,散发着你的活力,洋溢着你生命的光彩。

  当然了,身体内部的调理,需要一个自然的过程,不是一朝一夕的事情。瑜伽的各种呼吸法,对消除面部皮肤的痘痘、色斑等都有效果,但最佳的莫过于清凉呼吸法。

  理疗瑜伽——清凉呼吸法(Sitali)

  1、把舌头伸出嘴唇少许。

  2、卷起舌头象一只管子。

  3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气,发出“嘶嘶”的声音。

  4、尽可能地长地悬息(保息、止息),以你的舒适为度。

  5、然后,通过两个鼻孔缓缓地呼气。

  每天在清晨做以上练习15到30次。

  你可以用莲花坐式(Padmasana), 至善坐式(Siddhasana),金刚坐式 (Vajrasana)做这个练习,或者在你站立时,或行走时做此练习。

  今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习这些理疗瑜伽动作可以帮助我们提高身体机能,使我们的身体始终处于年轻的状态,下面就是具体的瑜伽动作,如果你想延缓衰老,充满青春活力。不妨和小编一起进行简单的理疗瑜伽练习吧!

  膝靠胸式是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习膝靠胸式可以帮助我们锻炼胸腔,增强心肺活力。

  膝靠胸式

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

  保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。

  将这一姿势保持8秒左右,然后恢复动作,换你的左腿重复练习这一姿势。注意每条腿练习三次即可。

  抱膝式

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

  然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次

  脊椎扭转式

  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。

  将我们的膝盖放在左边,眼睛看着右边。保持这一姿势尽量让自己感到舒适。

  让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

  猫式伸展式

  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

  慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  跪伸式

  跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。

  双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

  收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。

  保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

  压腿式

  坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。

  抬头挺胸,腰背挺直。保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。

  保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

  双角式

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5次呼吸。

  骆驼式

  跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  肩倒立式

  仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  半脊柱扭转式

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

  左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  理疗瑜伽之拜日式——还你光滑水嫩的肌肤

  练习方法

  拜日式的每个姿势也都有一个唱颂,或者说mantra,以下分别说明。

  祈祷式

  心意

  向所有的朋友致敬!

  动作

  双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

双手合十胸前,正常呼吸

  功效

  集中和宁静思绪。

  展臂式

  心意

  向杰出的人致敬!

  动作

  保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

  功效

  伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

  前屈式

  心意

  向诱发活动的人致敬!

  动作

  慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

  功效

  预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

  骑马式

  心意

  向照亮人的人致敬!

  动作

  双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

  功效

  按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

  山岳式/顶峰式

  心意

  向在空中迅速移动的人致敬!

  动作

  呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

  功效

  强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

  八体投地式

  心意

  向赐予力量者致敬!动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

  功效

  内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

  眼镜蛇式

  心意

  向金色宇宙本身致敬!

  动作

  再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。

  功效

  这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

  理疗瑜伽——清洁内脏还你健康肌肤

  面部的皮肤,不单纯是皮肤的问题,而且是我们全身各个系统状态的外在表现,因此呢痘痘不能只做表面的护理,而需要从根本入手。

  瑜伽练习时,皮肤处于一种完全放松的状态,全身的体液加速,有利于身体毒素的排出,有助于消除青春痘哦。下面就为大家介绍瑜伽祛痘的方法:

  1.向太阳式

  ①身体站立,双腿并拢,双手放在身体两侧,均匀呼吸。

  ②吸气,左腿向后跨一大步,同时屈右腿,左脚脚面贴住地面

  ③呼气,屈右膝,上身尽量向后弯曲,双手撑地,头向后仰,眼睛向上看。保持此姿势5-10秒。

  功效

  加强两腿肌肉,得到神经平衡,促进头部血液循环,减少青春痘的发生。

促进头部血液循环,减少青春痘的发生

  2.下犬式

  ①俯卧,两脚分开,于肩同宽,两手放在胸部两侧,手指伸直,指向头部的方向吸气。

  ②呼气,推起身体,手臂伸直,低头,朝脚的方向移动,头顶地,肘伸直,伸展背部。

  ③腿部绷直,脚后跟向下压。双脚平行,脚趾朝向前方。保持此姿势一分钟,深呼吸。

  ④吸气,头部离开地面,躯干前伸,放低身体慢慢地回到地面上,放松。

  功效

  因横膈膜提升而使心跳速度减缓,让人感觉到精神愉悦,躯干因为放低而得到伸展,有利于身体毒素的排出,有助于消除痘痘。

  注意事项

  1.正餐两小时后方可练习。

  2.练习后一小时方可正餐。

  3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

  4.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。

  5.缓慢进行,做到极限,循序渐进,持之以恒。

  结语:脸上长痘痘怎么调理?看完了上面的内容相信大家应该都心中有数了吧。练习瑜伽不仅可以帮助我们缓解压力,还可以帮助我们调理肌肤,祛除痘痘。如果你想拥有光滑水嫩的肌肤,那么,练习瑜伽是一个不错的选择哦。

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