瘦手臂瑜伽动作 练瑜伽帮你瘦出纤细玉臂
作者:官方来源:399589.net时间:2016-05-31

  手臂太粗的话,应该怎么瘦手臂呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦手臂瑜伽动作,练习瘦手臂瑜伽不仅可以轻松甩掉手臂的赘肉,还可以有效的提升身体的柔韧性哦!那么,哪些瑜伽动作具有瘦手臂的功效呢?

  下面,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦手臂瑜伽,大家不妨从手臂伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习手臂伸展式不仅可以瘦手臂还可以帮助我们矫正手臂线条。

  手臂伸展式

  功效

  手臂三角肌伸展,让纤细的手臂不要变粗壮。

  右脚往内收,左脚往前踩地,双手自然放两旁,右手向上延伸。

  1、将我们的右手肘置于肩部,注意调整我们的身体姿势,尽量保持我们的身体平衡,练习的时候还要时刻关注我们的身体变化。

  2、用身体的力量,将肩膀往下带,伸展右手臂,回复原位,换边练习。

  伸展时间为8个深呼吸。手肘不可以弯曲。

伸展时间为8个深呼吸。手肘不可以弯曲

  想象着手臂像一个核桃,用身体和大腿夹开核桃。

  拔剑式

  功效

  拔剑式的练习主要是针对我们的手臂进行练习,这一式的练习可以帮助我们甩掉多余的赘肉,让我们的手臂线条更加优美。

  放松,跪姿。

  1、用我们的左手撑住身体,右肘部慢慢向里面夹紧我们的身体,头颈要尽量向上延伸,练习的时候要注意避免拉伤。

  2、吐气,保持手肘夹紧将小手臂打直往上推。

  左右各练习40次。只有小手臂动,大手臂不动,确认手肘往内夹紧。

  你可以想象着你是在拔剑,从我们的腰部慢慢的抽出一根宝剑的感觉。练习的时候还需要注意呼吸的配合。

  吐气,手肘夹紧将手臂打直往上推,小小地画圆40次,换边练习。

  升降梯式

  功效

  会感到蝴蝶袖好酸好酸,衣袖手臂很快就不见。

  双腿自然弯曲,脚踩地,手肘往内夹,撑在身体后方,手指尖朝臂,缩腹挺胸。

  1、吸气,手肘弯曲内夹,将身体往后倒。

  2、吐气,手肘保持内夹,将身体往上推回到预备姿势。

  每一组练习次数为15次。要抬头挺胸,手肘内夹。想象着身体像升降梯一样上下移动。

  练瑜伽可以给你带来哪些好处

  1、柔韧性

  相信很多人都知道,练习瑜伽最大的功效就是锻炼人的柔韧性。

  而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如,僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

  2、肌肉和站姿

  锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

  现代人因为工作压力大,身体时刻都保持着紧张的状态。

  长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

  3、关节和脊柱

  你的渴望运动,它们就像海绵,只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动,帮助关节“挤压和吸收”,保持关节软骨和椎间盘的健康。

  4、骨骼

  许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

  在瑜伽中有很多的体式,可以帮助我们强化骨质疏松,比如上犬式和下犬式。

  久坐人群的腹部赘肉是很让人苦恼的,如何减肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽,大家可以跟着我们的收腹瑜伽教学来学习下,坚持练习收腹瑜伽就可以让我们的小腹变得更加平坦,让我们的肚子更加性感。

  练习瘦肚子瑜伽最重要的就是要坚持,下面的瑜伽动作都很简单,但是想要达到预期的效果就一定要坚持哦!瘦肚子的瑜伽动作都有哪些呢?

  瘦肚子体式一

  体式步骤

  step1

  仰卧山式,手心向下。

  step2

  吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过头顶,脚踩地。

  step3

  吐气,将我们的脊椎慢慢的一节一节的向地面舒展,吐气的时候弯曲我们的双腿,保持数秒,吸气的时候舒展我们的双腿。

  要点

  要尽量的借助我们的上肢力量来支撑我们的身躯,但是患有坐骨神经痛的朋友是不适合进行这一式的练习的!

  功效

  刺激全部脊神经,缓解背腰部疼痛、头痛,促进消化,减脂排毒,有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。

促进消化,减脂排毒,有益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善

  瘦肚子体式二

  体式步骤

  step1

  并腿仰卧,掌心向下。

  step2

  吸气的时候将我们的头部慢慢的向上抬起来,将我们的手臂和躯干都尽量向上提起来,使之形成一个V字形,练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

  减肥瑜伽三

  step1

  左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。

  step2

  吐气的同时将收缩我们的肚脐,将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面,慢慢地后腿使双脚并拢即可。

  step3

  一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

  减肥瑜伽四

  step1

  双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。

  step2

  头部缓缓垂下深呼吸5次。

  瑜伽饮食——减肥水果有哪些

  1、香蕉

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

  但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  2、番石榴

  番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。

  番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

  3、梨

  生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

  4、甜橙

  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的渴望。

  甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  瘦手臂瑜伽动作

  飞鸟式

  理疗效果

  另外还可以锻炼稳定性和平衡感,同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。

  动作提示

  坐在地板上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心,挑起胸腰。

  挺起胸部的时候,我们的内脏器官就会有很好的感应,坚持这样的练习还可以帮助我们的久坐一族缓解身体僵硬的现象哦!

  双臂向两侧打开与肩平,收紧后背,微微收回下巴,眼睛斜向上四十五度远望。控制均匀的呼吸。

  骆驼式

  体式介绍

  在这个体式中,双手扶住腰部向后仰,形似骆驼,因此而得名。

  呼吸方法

  跪式时吸气,后屈时呼气,保持动作时均匀地呼吸。

  跪姿,将我们的小腿平放在地面上,将膝盖打开,放松我们的胯骨,使我们的脚尖保持向上的姿势。

  大腿及躯干呈一直线,与地面成90度角;双手放在体侧,自然地呼吸。

  放松我们的身体,尽量使我们的身躯在放松的状态下进行动作的练习,姿势保持三到五次呼吸的时间。练习这一式的好处很多,坚持练习有延年益寿的功效。

练习这一式的好处很多,坚持练习有延年益寿的功效

  吸气,双手向后伸;同时由上背开始,慢慢把身体向后弯。

  找到我们的腿股四头肌还有臀部和小腹,保持这些部位处于紧绷的状态。头和胸后仰,不要过分地伸展颈项。

  呼气,身躯继续向后弯,双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直,保持自然地呼吸,保持此姿势约15一30秒钟。

  平衡球腹部紧缩

  可以选择手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体,两只脚紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。

  收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平衡球,同时两臂向天花板伸展,然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

  提示

  在练习的过程中,需要注意控制中心,然后背部也要保持直立的状态。

  四肢伸展

  握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。

  交叉缩腹

  站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。

  树式

  想要瘦手臂的朋友也可以离线树式,练习树式可以帮助我们舒展手臂,拉伸我们的手臂线条,坚持练习就会有很好的瘦手臂效果。

  站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

  虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

  感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。

  均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

  做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。

  功效

  树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。

  三角伸展式

  两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。

  左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。

  功效

  三角式将身体向两侧伸展,增加身体的柔软,灵活性。减掉多余赘肉,使面色红润。

  瘦手臂瑜伽练习

  鹤蝉式

  怎么做

  1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  2.再次将我们的身体放松,屈身,缓缓地向下弯腰,使我们的双手在身前得以舒展。这样的练习可以使我们的手臂得到有效的锻炼。

  用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  3.身体向前倾,双脚离开地面。

  4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  固肩式

  怎么做

  1.坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。

  2.吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

  提示

  大家练习这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化,不要过度的拉伸自己的肌肉哦!以免运动损伤的发生。

  3.呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。

  4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均匀的呼吸。

然后放下手臂,均匀的呼吸

  环绕肩部

  怎么做

  1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下,放松身体。重复几次。

  天线式

  怎么做

  1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  结语:关于瘦手臂瑜伽,我们就介绍到这里了。练习瘦手臂瑜伽的好处很多,不仅可以有效地减掉手臂的赘肉,还可以帮助我们提升身体的柔韧性。总之,练习瘦手臂瑜伽的好处很多,今天,我们和大家分享了不少的瑜伽动作,希望对大家有所帮助。

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