瑜伽动作 产后做瑜伽快速瘦肚子
作者:佚名来源:399589.net时间:2016-07-08

  腹部的赘肉让产后妈妈们感到非常苦恼,如何练瑜伽可以帮助我们更加快速的减掉腹部的赘肉呢?今天,我们就和大家一起来分享一些瘦肚子的方法,如果你想拥有平坦性感的小腹,不妨来跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行简单的练习吧!

  练习瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们很好的消除腹部的赘肉,还可以放松身心,产后妈妈们想瘦肚子的话,就来练习起臀卷腹吧!

  起臀卷腹

  屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

  保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬。

  请保持我们的臀部与肩部向下沉的状态,练习的时候要注意保持我们的身体平衡,重复练习十次左右。

练习的时候要注意保持我们的身体平衡,重复练习十次左右

  三角侧伸展式

  姿势要点

  同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上。

  左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

  功效

  除了有瘦肚子的功效之外,练习这一式还可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体免疫力增强,有非常好的健身效果。

练习这一式还可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体免疫力增强,有非常好的健身效果

  角式

  角式也是一组非常简单的瑜伽动作,练习角式可以让妈妈们的身体协调性更加出色,也非常适合我们的上班族练习哦!

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度。

  左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

  右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

  保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  收腹平板支撑

  收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作,练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线,不要弯曲。

  双肘在肩垂直下方做平板支撑。

  收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

  练习瑜伽的好处很多,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作,想要变美的朋友不妨跟着一起来简单的学习下吧!练习瑜伽可以有效的促进全身的血液循环,坚持一段时间就会让我们的肌肤变得白嫩光滑。

  手掌按摩式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们更好的放松肌肤,对提升肤色有很好的帮助哦。

  手掌按摩

  在任何地方都可以,找一个你认为最舒服的坐姿,保持背部的挺直。

  轻轻闭上双眼,把注意力集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔中流入与流出。

  反复的搓手,这样可以让我们的手掌心发热,然后将手掌敷在我们的眼睛上,这样反复的揉搓两次就会有很好的美肤功效。

  功效

  放松两只眼睛和眼部的肌肉,去除眼部浮肿。

放松两只眼睛和眼部的肌肉,去除眼部浮肿

  面部整体按摩

  把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。

  接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要特别重视。

  下颚是女人最容易放松的地方,也是非常需要保护的地方,这样的练习可以让我们的下颚肌肉得到很好的放松,大家要反复的进行按摩。

  最后,移动我们手指到脸颊上,沿着鼻翼向上按摩,重复这个动作5次。

  功效

  减轻压力与紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。

减轻压力与紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓

  莲花坐

  像莲花一样盘坐,两只手的手掌心向上,轻轻的放在膝盖上面,调整呼吸。

  练习美容瑜伽,瑜伽呼吸是非常关键的。每一次的瑜伽呼吸要尽量的保持深长,每日练习三次即可。

  动作要点

  骨盆、脊柱要在同一个平面。

  正确示范

  背部伸直,脊柱骨盆从侧面看是在一直线上的,而肩膀是放松的。

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