减肥瑜伽 常练瑜伽帮你甩掉全身赘肉
作者:佚名来源:399589.net时间:2016-04-20

  都说:四月不减肥,六月徒伤悲。减肥谈何容易?减肥的方法有哪些呢?今天,我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽,练习这些瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减肥瘦身,你需要做的就是坚持练习。

  瑜伽动作有很多,想要从中提选出适合自己的瑜伽动作进行练习并非易事,下面,我们就和大家介绍一些相对简单有效的减肥瑜伽动作吧!

  半月式

  姿势要点

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向侧边弯。

挺起胸部,腰部向侧边弯

  勇士式

  姿势要点

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  练习勇士式非常简单,对于我们的初学者而言,也是没有难度的。坚持这一式的练习可以帮助我们舒展身体,有美体塑形的功效。

  眼镜蛇式

  姿势要点

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  山式

  姿势要点

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

  三角侧伸展式

  姿势要点

  同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上。

  左手臂向头顶延伸,砖头转头向上看。保持这一姿势三到五次的呼吸时间。呼吸的同时注意保持我们的身体平衡,然后,换边重复动作练习。

  功效

  除了有瘦肚子的功效之外,练习这一式还可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体免疫力增强,有非常好的健身效果。

  犁式

  姿势要点

  仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

  双手扶住中背部,保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

  功效

  血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

  经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环,使我们的身体更加灵活,从而快速实现减肚子的目的。

  瑜伽小贴士——瘦身早餐的三个误区

  误区一:喝果汁

  你可能觉得早餐从喝一杯果汁开始,一定是很健康并且是有益于减肥的事。但果汁也是有讲究的,首先,商店里卖的果汁千万不能喝,它们富含大量的糖分,喝了你的减肥计划就彻底失效了。

  应该喝新鲜现榨的果汁,富含天然营养成分,如各种维生素、矿物质等,同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感,克服饥饿的痛苦直到午饭。

  误区二:糕点做主食

  走在街上,看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量,所以早餐要吃得好一点,就会忍不住买个甜甜圈、小蛋糕等作早餐。

  这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物,相当于1000大卡,并且吃完后会引起你的食欲,继续忍不住吃零食,把你的减肥计划一一攻破。

  误区三:各种酱

  想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐,但是全麦面包又干又没有味道,很多人会选择涂抹一些沙拉酱,果酱或花生酱增加味道好进食。

  这是错的,这样你的减肥餐就没有效果了,因为这些酱所含的糖分高、油脂重,吃了只会增加身体的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

  纤细小蛮腰是众多女性朋友的追求,如何瘦腰才有效呢?今天,我们就和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作,坚持这些瑜伽动作的练习就可以轻松拥有性感的腰部曲线。另外,练习瑜伽还可以帮助我们提升气质,总之练瑜伽的好处非常多哦!

  哪些瑜伽动作可以帮助我们快速有效的瘦出纤腰呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!首先,我们先和大家从弓式开始学习吧!

  1、弓式

  STEP1

  俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

  STEP2

  双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

  2、桥式

  想要打造纤腰,又没有瑜伽基础的话,建议你来练习桥式,桥式是非常简单的瘦腰瑜伽动作,瘦腰的效果却是很明显哦!

瘦腰的效果却是很明显哦

  STEP1

  仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

  STEP2

  双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

  STEP3

  放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

  3、眼镜蛇式

  眼镜蛇式不仅可以帮助我们瘦腰,对滋养我们的腰部器官也有着非常显著的功效,非常适合我们的女性朋友练习哦!另外,眼镜蛇式也是很简单的瑜伽动作哦!

  STEP1

  俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

  STEP2

  双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

  STEP3

  双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

  STEP4

  双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

  4、仰卧式

  仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

  瑜伽饮食——减肥应该怎么吃

  晚上8点后,吃水果

  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

  银耳、莲子

  银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

  蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  低脂or脱脂的酸奶or牛奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

  多喝豆浆

  豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

  瘦身瑜伽动作介绍

  下犬式

  动作分解

  基本站立,身体向前向下弯曲,双手按在脚掌外侧,左脚右脚一步一步向后退,分开双脚与肩同宽,踮起脚跟。

  将身体的重量转移到手部,身体向前倾,低头拱背,弯曲右膝靠近你的额头,用腹部的力量坚持3个呼吸。

  前屈三角式

  前屈三角式的练习可以帮助我们调理身体,使我们的身体器官更加的强壮,这样对提高抗病能力有着非常重要的作用。

对提高抗病能力有着非常重要的作用

  动作分解

  右脚向前大踏一步踩在你的双手之间,踮起左脚脚跟,尽量伸直左腿。

  用按在地上的左手和右脚支撑身体,扭动右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

  平板式

  动作分解

  接着上一个动作,把右手放回地面上,右脚收回与左脚齐平,高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。

  移动前臂,保持脚跟踮起,身体慢慢向下,后背挺直。

  运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。最后再回到下犬式。

  战士三式变式

  战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作,练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。

  动作分解

  基本站立后,抬起你的右脚轻轻向后,移动你的上半身向前,平衡好你的身体,向后伸展双臂平行于地面。

  然后双手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3个呼吸。

  回到正中,再重复左腿的练习。

  坚持练习瑜伽的好处有哪些

  1、促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

  血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

  比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。

  2、排毒

  我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

  幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

  瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。

  3、提高身体的柔韧度

  大多人士认为,利用最新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。

  部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

  每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

  无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

  4、舒缓压力

  若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。

  定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外。

  5、让你更加挺拔自信

让你更加挺拔自信

  练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。

  透过练习瑜伽体式,你的心态会更加平和,办事也得心应手。

  6、控制呼吸

  呼吸也很重要,而且每每直接影响我们的生理状态。

  当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。

  一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。

  我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,门生无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。

  瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。

  7、调控体重

  许多学员说,定期练习瑜伽之后,较少环境会感想肚饿,而且选择的食物亦会比以往更康健。

  总括来说,练习瑜伽可以排毒,加快新陈代谢,是一种康健的生存风俗,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯。

  8、团体健身成果

  许多有益身心的活动,同时也锻炼身体,比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损,网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状,举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

  结语:坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的缓解身体僵硬,还可以帮助我们减肥瘦身,上述的瑜伽练希望会对大家有所帮助。当然,无论是进行哪些瑜伽动作的练习都需要我们不断的坚持,练习瘦身瑜伽也是如此哦!

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