减肥瑜伽 练瑜伽甩掉赘肉找回自信
作者:中医来源:399589.net时间:2016-04-18

  说到减肥瑜伽,可以减肥的瑜伽动作非常多,今天,我们就和大家一起来学习几组适合我们的初学者练习的瑜伽动作吧!坚持这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们减掉身体多余的赘肉,还可以提高我们的自信心哦!总之,坚持练瑜伽的好处很多哦!

  相信大家对于船式应该都不会感到陌生吧!坚持练习船式可以有效的提高我们的身体柔韧性,另外,还有很好的瘦肚子的效果。

  船式

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

  抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

  蹬腿式

  蹬腿式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作,坚持练习蹬腿式可以有效的减掉我们的腿部赘肉,让我们的腿形看起来更加修长。

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果,就必须要加强我们的速度锻炼,动作幅度要大,速度要尽量缓和的进行。

动作幅度要大,速度要尽量缓和的进行

  简易向前弯曲

  双腿交叉而坐,上半身往前倾展。

  这组动作非常简单,不仅适合我们的初学者练习,还可以在清晨练习,练习这一式可以促进全身的血液循环,加速燃脂瘦身。

  站立前屈

  做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。

  这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。

  抬腿瘦腹臀

  动作

  坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  挺尸式

  做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。

  抬腿瘦腹臀

  动作

  坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

  三日月式

  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。

  恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。

  胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

  犁式

  动作分解

  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。

  恢复原始的动作,弯曲我们的膝盖,慢慢的舒展我们的脊椎,放松我们的全身,使我们的臀部尽量的贴合地面。

  战士II式

  练习步骤

  身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

  右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行。

  只要保持我们的身体与之平行了我们的练习效果才会比较明显,希望大家注意细节,认真练习。

  小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  产后瘦身瑜伽是专为我们的产后妈妈们打造的瑜伽类型,产后妈妈们想要恢复身材就不妨加强产后瑜伽的练习吧!坚持练习产后瑜伽的好处很多,不仅可以有效的减肥瘦身,对缓解身体僵硬也有一定的功效。

  下面,我们就和大家从三角伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习三角伸展式有瘦腰的功效,我们大家一起来了解一下吧!

  三角伸展式

  具体练法

  直立,两腿分开约两肩宽,吸气,两臂侧平举,将右脚尖向右转90度;呼气,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干。

  右手掌靠近右小腿,眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂,与右臂呈一条直线,并伸展躯干。

  尽量让我们的后背,后腿,以及臀部保持在同一直线上,保持这样的姿势数秒的时间,瑜伽呼吸三到五次即可。

  吸气,恢复站立姿势。呼气,放松三到五呼吸。换另一侧重复。

  由于胆经就在身体的外侧,经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用,加速体内毒素的排出,减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

加速体内毒素的排出,减少长斑、起痘等皮肤问题的出现

  下犬式

  动作要领

  跪坐在脚跟上,上身伸直,手臂带动上身向地面前倾,两手掌分开与肩同宽,放置在头的前方。

  深吸气,换换的抬起头,两只手支撑起石头,膝盖接触地面,尽量舒展我们的腿部与背部,保持数秒的呼吸时间。回到起始动作。

  做这个动作时,血液涌向头部,可以改善面部的血液循环,让面部皮肤更加红润和有光泽。

  猫伸展式

  口令词

  双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,

  注意

  大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

  将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

  注意

  每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。

  松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。呼气,放下右臂。

  功效

  伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

  蝴蝶式

  口令词

  屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

  注意

  腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

  简单的减肥瑜伽动作

  三角转动式

  练习步骤

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

  角式

  练习步骤

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。

  转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

  右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤

  弯刀式

  练习步骤

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

  新月变式

  练习步骤

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  结语:综上所述,可以快速减肥的瑜伽动作真的不少,今天,我们和大家分享了不少适合我们的初学者练习的瑜伽动作,希望大家可以从中有所收获,坚持练瑜伽减肥瘦身,提高自信心,让你的体形更加优美。

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