瑜伽如何减肥 在家练的瑜伽体式轻松减肥
作者:佚名来源:399589.net时间:2017-03-02

  我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型,还能帮助我们很好的减肥,那么对于在家练习的瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥又应该如何的练习呢?下面就跟小编一起来了解一下瑜伽减肥的体式有哪些吧!

  瑜伽减肥的体式有很多,但是在家练习又可以减肥的可能我们并不是很熟悉了,以下介绍详细内容。

瑜伽减肥的体式有很多

  瑜伽如何减肥

  1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  3、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  4、重复五六次。

  5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿。

  第一式:全蝗虫式

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

  健身专家提示

  腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量,小编建议大家可以试试的,效果很棒的哦。

  第二式:船式

第二式:船式

  做法

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  健身专家提示

  借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式

  做法

  仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  练习瑜伽有很多的好处的,我们都知道练习瑜伽最主要的两个目的就是瘦身与塑型,现在很多时候我们练习瑜伽的主要目的已经变成了瘦身,因为平时很少有时间锻炼,下面就跟小编一起来了解一下瘦身瑜伽。

  瘦身瑜伽有很多式,现在春季正是减肥的好时节,瑜伽是个不错的瘦身方式的,可以试试的哦。

瘦身瑜伽有很多式,现在春季正是减肥的好时节

  怎样练瑜伽瘦身快

  伸展式

  仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  蜷缩式

  侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

  背挺式

  平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重量慢慢转移至双手,抬起徒步和双脚。注意保持呼吸均匀顺畅。

  扭转式

  平坐,双腿伸直,脚尖绷直;向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽;把身体重量转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均匀顺畅。

  下狗式

  站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

  坐姿体前屈

  坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面

  2、练瘦身瑜伽的最佳时间段

  清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间

  最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。

  其实练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间。我们也可以试试清晨哦。

  健身专家提示

  改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。睡眠不好的,很难入睡的可以试试的哦。

  第四式:倒置式

  做法

  仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  健身专家提示

  消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

  注意事项

  1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。

保持平和的心态

  2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

  4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

  5、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

  8、练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽减肥的相关知识介绍有了一定的了解了呢,在家练习瑜伽可以帮我们节约时间尤其对于那些非常忙碌的上班族好处更多,所以我们可以学试试的哦,效果很棒的。

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