减肥瑜伽 这样练瑜伽轻松瘦腰瘦肚子
作者:官方来源:399589.net时间:2016-03-21

  气温渐渐回升,该瘦的地方应该快些瘦下来。如何瘦腰呢?如何瘦肚子呢?今天,我们和大家一起来学习几组瘦腰收腹的减肥瑜伽,只要大家坚持练习就可以轻松实现减肥瘦身的目的。那么,专瘦腰,专瘦肚子的瑜伽动作都有哪些呢?

  下面,我们就和大家一起来做详细的介绍吧!从简单的坐球侧角伸展式开始学习吧!这一式非常简单,大家需要准备一个瑜伽球。

  坐球侧角伸展式

  做法

  1、首先我们坐在球面的三分之二处,打开两只脚,右膝垂直脚跟,左膝伸直。

  用瑜伽球的滚动能力向前推送,试图保持两条大腿保持在一个平面上。

  2、张开我们的手臂,使之与地面保持平衡,眼睛看着左手的指尖位置,保持这样的姿势数秒的时间即可。注意调整呼吸。

注意调整呼吸

  3、呼气,弯腰,手掌心放在右脚上,两只手臂跟地面垂直。

  可以收紧腰腹的肌肉。尽可能让身体在一个平面上。

  4、上方手臂向侧伸展,大臂能够贴合到面颊。达到手臂、腰侧、左腿在一条直线上。保持三到五组呼吸。

  5、深吸一口气,还原动作。放松全身,保持原始的坐姿。进行三到五次的瑜伽呼吸。准备练习下面的瑜伽动作。

  6、换另一边重复做。

  减肥效果

  锻练大腿的股四头肌,增加腿部力量,减少大腿脂肪层。按摩内脏器官,对于消化吸收功能起到帮助的作用。

  拉伸腰腹两侧腹内外斜肌。塑造完美的腰部曲线。舒展腋下,舒通心经有助于改善睡眠质量。

  注意事项

  始终保持身体在一个平面上,如果眼睛看向上方手指颈部有疲劳感,可以让目光看向下面的脚背。

  幻椅式

  减肥效果

  这个体式不仅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,对心脏进行轻柔地按摩,还能纠正腿部任何细微的畸形。

  可缓解肩部僵硬,增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜,对心脏进行轻柔地按摩,扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

  束角式

  减肥效果

  按摩卵巢,使卵巢发挥正常的生理功能。促进腹部血液循环,纠正月经周期不规则。

  怀孕前的女性经常练习这个姿势,分娩时将更容易。

  瑜伽饮食——减肥水果有哪些

  1、甜橙

  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的渴望。

  甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  2、番石榴

  番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。

  番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

  3、梨

  生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

  4、香蕉

  香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。

  但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。

  瑜伽是一种非常锻炼人的健身运动,无论是练瑜伽来减肥,还是练瑜伽来提升柔韧性,或者说练瑜伽来修炼气质。我们都可以从瑜伽中收获很多,总之,练习瑜伽的好处很多。今天,我们和大家来分享几组瘦肚子瑜伽动作,大家来了解一下吧!

  首先,我们和大家一起来学习一下梨式,梨式是一组非常简单的瑜伽动作,练习梨式可以促进全身的血液循环,改善我们的身体素质。

  1、梨式

  练习步骤

  身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。

  这样的练习对于一般人来说,是存在一定的难度的。大家在练习的时候一定要注意放慢速度进行练习。这样才能让我们的练习安全有效的进行。

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  2、战士II式

  练习步骤

  身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

  右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行。

  大腿与地面保持平衡之后,我们的锻炼才会更加有效,当然,无论是什么样的瑜伽练习都能应该十分注重细节。

  小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  3、骆驼式

  练习步骤

  双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

膝关节处要成直

  4、脚趾功

  练习步骤

  看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。

  双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。

  最后单脚蹲着,然后提踵,直到完全用脚趾头保持身体的平衡。

  5、三角转动式

  练习步骤

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

  6、弯月式

  练习步骤

  这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

  做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

  想要瘦肚子的朋友一定不要错过这一式的瑜伽练习,练习这一式可以帮助我们很好的消除腹部的脂肪。

  瘦腰收腹的瑜伽动作

  双角第一式

  减肥效果

  做这个体式可以使血液慢慢循环到大脑,激活和增加脑细胞活力,让精神放松,对压力过大,失眠,头疼,焦虑,抑郁,脑供血不足等人群非常有帮助。

  半月式

  减肥效果

  活动髋关节和膝关节。拉伸腿部肌肉,美化腿部线条。锻炼身体的平衡能力,集中注意力。

  三角伸展式

  减肥效果

  消除腰腹部赘肉,增加身体柔韧度和灵活度。促进体内血液循环,矫正脊柱,使身形更健美挺拔。

  鸽子式

  减肥效果

  使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。拉伸脚背,灵活双臂、双腿、肩部的关节,矫正腰椎异常。

  通过扭曲上身躯干,加快胸部的血液循环,平衡胸腺分泌。健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促进激素分泌。

拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促进激素分泌

  动作名称:侧身俯卧撑

  不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。

  因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

  注意

  别让臀部和大腿“掉下去”

  侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;

  臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止。

  此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

  身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

  恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

  时间小指导

  每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

  希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

  挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行。

  然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

  教练贴心提示

  这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落。

  将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

  练瑜伽的好处有哪些

  1、促进血液循环

  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,清除细菌,同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

  血液则认真将氧气带向身段每个部门,种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

  由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环难免有被忽视的地方,这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

  比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号成果,让身段传送血液至这些特定部位。

  2、排毒

  我们四周弥漫着差异毒素,无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

  幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

  瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。

对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的

  3、提高身体的柔韧度

  大多人士认为,利用最新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。

  部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

  每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

  无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

  4、舒缓压力

  若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。

  定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。

  5、助你更加挺拔自信

  练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。

  透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得弥漫生气希望,办事天然得心应手。

  6、控制呼吸

  呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。

  当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心的时间,我们的呼吸亦会变得慢而深。

  一样平常生存当中,我们毋需刻意把稳呼吸的本领,但当我们学习怎样控制呼吸后,即会相识怎样控制您的体能和感情。

  我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习,无论练习什麽举措姿势,都能透过完备练习,连结深层而划一的呼吸。

  瑜伽能资助我们掌控心灵状态,缓减一样平常生存中所面对的压力。

  结语:以上就是关于瘦腰收腹的瑜伽动作的介绍了。如果你想快速的实现减肥瘦身的目的,练习以上瑜伽动作就是你的不二选择。今天,我们和大家分享了不少利于我们的瘦腰收腹的瑜伽动作,相信只要大家坚持练习就一定会有所收获。

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