减肥瑜伽 练瑜伽清理肠道轻松瘦肚子
作者:佚名来源:399589.net时间:2016-03-11

  肠中常清,百病不侵。只有保证肠道健康了,我们的身体才会更加健康。另外,很多人都在问:如何瘦肚子?为什么你总是减不掉肚腩呢?因为肠道不够干净。练习减肥瑜伽的好处很多,一方面是清肠瘦身,另一方面是提炼气质。来学习一下减肥瑜伽吧!

  今天,我们将和大家学习的减肥瑜伽动作有很多,首先,我们会和大家分享四组简单的减肥动作,大家可以搭配我们的瑜伽饮食进行练习。

  如何瘦肚子——减肥瑜伽一

  step1

  双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。

  step2

  一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐眼看天花板。

  提示

  现在很多朋友都喜欢在户外练习瑜伽,这对我们的身心都是一种很好的放松。但是,大家在户外练瑜伽一定要注意保暖哦!

  step3

  吐气的同时将我们的上半身弯曲,将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。

  如何瘦肚子——减肥瑜伽二

  step1

  双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。

  step2

  缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,放松全身,深呼吸5次。

放松全身,深呼吸5次

  想要更加快速的实现瘦肚子的目的,就不妨加强练习的强度和次数。当然,这也是要根据我们每个人的体质来决定的,练习的动作幅度一定要保持在我们的身体极限范围内哦!

  如何瘦肚子——减肥瑜伽三

  step1

  左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。

  step2

  吐气的同时将收缩我们的肚脐,将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面,慢慢地后腿使双脚并拢即可。

  step3

  一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

  如何瘦肚子——减肥瑜伽四

  step1

  双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。

  step2

  头部缓缓垂下深呼吸5次。

  瑜伽饮食——吃这些清肠瘦身

  1、山楂

  山楂中含有丰富的果胶,这是一种可溶性的膳食纤维,进入肠道中能吸附细菌和毒素,并能解除食物的油腻,促进肠胃中食物的消化和吸收,起到清肠排毒的作用。

  且山楂性温、味酸,对于积存在体内的肉食有极好的消食作用,所以当遇到腹胀时,吃山楂能缓解不适,促进排便。

  2、西梅

  西梅中含有丰富的高纤维成分,进入肠道能促进肠内有益菌的生长,有效抑制有害细菌的增长,将囤积肠道内的有害物质排出体外。

  3、秋葵

  秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C,其中膳食纤维能促进食物的消化,帮助健胃润肠,同时还能将肠道中的废物带出体外,有利于排毒瘦身。

  很多人对卵巢的认识是非常含糊的,今天,我们将和大家揭开卵巢的神秘面纱,一起来了解一下什么是卵巢以及卵巢保养如何进行。其实,说到保养卵巢,我们建议从生活作息,瑜伽饮食和运动锻炼三个方面入手。今天我们就和大家一起来了解一下理疗瑜伽是如何保养卵巢的。

  首先,我们先和大家一起来简单的了解一下卵巢到底是什么?很多人一提到卵巢就说到子宫,这两者又是什么关系呢?

  卵巢是女性的生殖器官。卵巢的功能是产生卵以及类固醇激素。卵巢和子宫有密切的关系,没有卵巢,子宫也就没用了。子宫的主要功能是妊娠及月经,这两个方面都是在卵巢功能完善的情况下,才能够达到的。拿妊娠来说,卵巢必须能排卵才可能受精。

  卵子受精后虽然是在子宫“着床”、发育和生长,但没有卵巢分泌的孕激素,就很容易产生流产,这也就是在妊娠早期,有流产的征兆时,应用孕激素的缘故。孕激素的作用有助于孕卵的“着床”和妊娠的维持,直到孕3个多月,胎盘逐渐形成产生激素后,卵巢产生的激素才不显得那么重要了。

  卵巢是如此的重要,但是我们生活中一些常做的小陋习却正在一点点的伤害着我们的卵巢,到底是哪些小动作呢?你有做过吗?

  瑜伽小常识——生活中哪些习惯会伤害女性卵巢

  一:久坐不动

  不管你们工作多么忙碌,只要坐著超过45分钟,就要站起来活动一下,增加血液循环,久坐不仅是伤害卵巢,还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

  二:最怕熬夜

  女神们长期熬夜,会对月经的周期有直接的影响,也损伤了肾脏。人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛,女性经常熬夜就会导致体内的激素环境发生变化,一旦雌激素长期分泌不足,会造成卵巢功能衰退以致于持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

  三:坏脾气

  不要觉得我在胡扯,我现在就告诉你们为什么情绪不好影响卵巢。当人情绪愉快的时候,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都会处于协调的状态,不会有失眠熬夜的状况,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力就会增强,不良情绪则可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。

  四:长期束腰

  现代女性对曲线美非常的执着,束腰是非常常见的行为,但是你知道吗?长期束腰对卵巢来说是一种酷刑,这是为什呢?

  因为经常束腰很容易引起子宫移位,尤其针对那些蹲着做事或经常咳嗽的人,束腰会增加腹部压力,使子宫周围组织松弛,容易造成子宫下移、脱垂,影响以后生育。

  五:长期穿高跟鞋

  经常穿高跟鞋,身体便会向前倾斜,与地面成的角度减小,骨盆也随之倾斜,久而久之,会让骨盆腔位移,容易引起子宫位过度前倾,造成月经不调,增加不孕的机会。而且鞋后跟又细又长的话,还容易降低生育功能。

鞋后跟又细又长的话,还容易降低生育功能

  六:长期采取仰卧睡姿

  生活中,很多女性喜欢仰卧睡。殊不知,子宫的位置应该是前倾前屈位,而仰卧睡会影响你的子宫位置。临床发现,大多数子宫移位患者中,多数是与仰卧位睡姿有关。

  后位子宫可能会引起痛经,而子宫向后倾倒,还可能引起卵巢输卵管向后下方下垂,使卵巢输卵管位置变异,引起盆腔静脉扭曲,血流不畅,产生盆腔静脉淤血,导致月经过多。此外,后位子宫会影响受孕,甚至还会引起不孕。

  瑜伽小贴士

  1、平时妹子就要补充,高蛋白、高维生素A、C、E饮食,避免高胆固醇饮食。如果家里有卵巢癌的家族史,就该要多注意一下。

  2、如果你们是30岁以上的女神,每年进行一次妇科检查,高危人群应从幼年开始普查,可做B超检测,常规检查胎儿甲种球蛋白。

  3、早期发现,早期处理。卵巢囊性肿物直径大于6cm者应手术切除,并按常规送病理检验。因为良性肿物继续生长下去也有恶变的可能。

  瑜伽的理疗功效

  瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神调整相配合,可以疏通女性器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌,特别是月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,盆腔炎等有很好的效果。

  同时,它还可以加强人体的肾脏功能,恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”,使女性由内而外地散发一种青春的气息,延缓衰老。

  通过瑜珈来温补子宫,改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题,从而达到驻颜美容的目的这一运动方式,将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。

  哪些理疗瑜伽体式适合女性练习

  1.蝴蝶式

  坐于瑜伽垫上,两脚掌相抵,膝盖向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚踝尽力与会阴接近,将脊背舒展开来,肩膀放松,束角式保持。

  右手从左侧抓住双脚,左手自然在身体后方下落,并手指尖向后。

  吸气,脊背舒展,呼气,腰背向左后侧扭转,把肩膀打开,目视左后方,保持5个呼气,换另一边。

  作用

  可以调理肠胃,排出身体里的废气,放松并按摩整个脊柱,可以治疗颈椎腰椎疼痛,同时,可以使盆腔内的器官得到锻炼,调理子宫与卵巢。

  瑜伽动作练习

  侧弯式

  1、坐姿,散盘或随意坐皆可。

  2、吸气时双手往上举,吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

  坐姿扭转式

  1、腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

相反方向在做1次

  几何式

  1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

  2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

  弓式

  1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

  2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

  梨式

  1、仰卧,双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿,吸气,向上抬双腿至与地面垂直。

  2、呼气,双手掌心向下压地,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝,背部垂直于地面。

  3、如果身体允许,将双手掌心相合,伸直肘部,使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具,以减少压力。

  练瑜伽的好处有哪些

  做一个“活力”超人

  早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境。

  如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

  唤醒肌肉

  做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

  在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。

  增加警觉

  平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

  伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。活神经系统,提高警觉性。

  增加自信

  平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

  刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。提高自信,建立对内在力量的感觉。

  简单的瘦肚子瑜伽练习

  手臂伸展式

  身体自然地站好,然后将两脚分开一点距离,深呼吸。

  双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复1 0次以上。

  放慢呼吸节奏,使我们的呼吸与我们的动作尽量保持一致。

  注意,每一次的呼吸时间,放松我们的身体,感受身体的变化。

  功效

  这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

  这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法,吸气后屏气,可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习。

  树式

  站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

  虽然说,每一个人的体质不一样,但是我们的呼吸节奏应该尽量保持与我们的动作一致。这样的练习可以加速我们的身体循环。

  感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。

看着目标,坚定着信念

  均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

  做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。

  功效

  树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。

  三角伸展式

  两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。

  左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。

  功效

  三角式将身体向两侧伸展,增加身体的柔软,灵活性。减掉多余赘肉,使面色红润。

  结语:无论是什么时候,我们的肠胃健康都非常重要。练习上述的瑜伽动作可以有效的调理我们的肠胃,使我们的肠胃更加的洁净,如果你还在为如何瘦肚子感到苦恼,那么,练习上面的瑜伽动作就是一个非常好的选择。

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