减肥瑜伽 如何瘦手臂练瑜伽打造纤细玉臂
作者:官方来源:399589.net时间:2016-02-22

  只要用对了方法,瘦手臂是一件非常简单的事情。如何瘦手臂?今天我们和大家一起来分享一些非常简单的瑜伽瘦手臂方法,我们相信通过减肥瑜伽的练习,你就可以拥有纤细的玉臂。那么,瘦手臂的瑜伽动作有哪些呢?

  下面,我们就和大家一起来学习一下瑜伽瘦手臂的方法吧!大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行瘦手臂练习哦!

  1.让手臂先松弛下来

  如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。

  轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了。

让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了

  2.饮食上瘦臂

  瑜伽饮食可以帮助我们更加科学有效的减肥瘦身,如果你想更加快速的瘦手臂,坚持瑜伽饮食就是一个非常不错的选择哦!

  如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。

  尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

  3.吃瘦臂食品

  吃什么可以瘦臂,大家知道吗?如果不知道的话,就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等。

  另外,有些水果也是对我们瘦手臂非常有帮助的。比如梅子、菠萝、苹果、香蕉等都可以有效的促进我们的血液循环,对消灭手臂上的赘肉非常有帮助。

  4.沐浴按摩瘦臂

  每天沐浴的时候,我们也可以瘦臂。将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。

  冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

  5.做瘦臂操

  现在网上流行很多种瘦臂操,爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操,让你轻松打造纤细手臂。动作:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

  双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。

  每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。

  6.中医推拿瘦臂

  中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法,躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿,推拿其实是一种脂肪的运动方法。

  推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位,效果会更明显。对于身体机能不协调的人,推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

  7.瑜珈瘦臂

  瑜珈可以塑造好的形体,瑜珈也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!

  瘦手臂瑜伽轻松减赘肉

  战士二式

  1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直。

  2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直。

  3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下。

  4.保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。

  卧英雄式

  1.仰卧在地面上,双腿伸直。

  2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。

  3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上。

  4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

  还在为肚子上的赘肉感到苦恼吗?如何瘦肚子呢?练习减肥瑜伽不仅可以帮你快速甩掉肚子上的赘肉,坚持一段时间的减肥瑜伽的练习,还可以提升我们的肌肤弹性。总之,练习减肥瑜伽的好处真的很多。

  下面,我们就和大家一起来简单的了解一下减肥瑜伽动作有哪些吧!减肥瑜伽应该如何练习呢?下面,我们一起来学习一下吧!

  猫与牛

  1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。

  2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。

  3、慢慢的放松我们的身体,微微收腹,使我们腰部肌肉和背部肌肉都处于进紧绷的状态下。重复这一式十次左右。

重复这一式十次左右

  起臀卷腹

  1、屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

  2、保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬。

  3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。以此重复10次。

  收腹平板支撑

  收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作,练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线,不要弯曲。

  1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。

  2、收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

  俯卧Y字

  1、面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上。

  2、肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3.缓慢下放,稍作停留。以此重复15秒。

  动态鸟与狗

  1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。

  2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰。

  3、腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

  髂腰肌拉伸

  1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。

  2、重心向前移动。

  3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

  瑜伽饮食的好处

  1.瑜伽饮食让人年轻

  瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,故而,对练习瑜伽达到一定层次的学员,他们大多会推崇健康的素食。

  吃素,现今在广州越来越流行了,尤其是一些常练瑜伽的学员,其练到一定层次,对宇宙及生命已有些感悟的时候,很多人会内心自发去改变饮食习惯,并会开始尝试素食。

  2.过量肉食使人苍老

  传统瑜伽饮食观认为,大量食用肉食会让皮肤变得苍老、粗糙。这是因为过多摄取肉食,会使血液酸性变高,血液中的乳酸也会增多,当人的身体出汗时,乳酸排出体外,就会依附在皮肤表面,并开始侵蚀皮肤。

  尤其是岭南一带的气候,其燥热的“地气”极易让人“上火”,从而产生暗疮、便秘等现象,使脸部皮肤没有光泽,失去弹性。

  简单的瘦手臂瑜伽

  步骤/方法

  step1

  卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。

  step2

  慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

  进阶动作

  慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。

  step3

  盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

  step4

  一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

自然呼吸,保持这个姿势10-15秒

  step5

  右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

  注意事项

  如果觉得step5动作有困难,那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。

  前倾平举双臂身体站立在地面上,双脚打开与肩膀保持同宽,膝盖稍微弯曲。

  让上半身向前倾20度,腰部和背部保持挺直,双手向外后侧打开,将手臂抬起与肩膀同高。

  再最大限度的向外侧面打开10秒钟,然后将双手放下,恢复到最初姿势,将此组动作重复15次,重复练习5组。

  手臂过头上推先让自己抬头、挺胸、收腹站直于地面上,双手向身体联测举起。

  手肘部分弯曲,让前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,不要让关节锁死,将此动作重复练习15次,做5组即可。

  侧卧肩外旋让身体保持侧卧的姿势,小臂和大臂呈现直角状,用大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转。

  当大臂感到明显的酸软后挺直动作,再换另外一只手臂进行同样的动作20次,并且左右双手交替运动5组。

  环肩旋转法先让身体自然站直在地面,双手向外打开,将手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置。

  然后手肘部分弯曲,双手的手指触摸肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,再向后旋转20次,将此动作重复做10次,重复练习动作20次即可。

  如果手臂比较纤细的话,反之,别人看见你时,就会觉得你比实际体重要轻。

  所以说,有一双纤细的手臂可以让你整个人看起来都变得小巧多了,这样就不用再担心穿不了露肩膀的衣服了。

  手臂上的赘肉要是比较多的话,到了秋冬,因为天气很冷,肯定要穿很多衣服。

  因为也要注意保暖,本来看起来就显得有些壮的,穿得多了,看起来就更加的臃肿,这样是很容易影响桃花运的。

  想解决这个问题,就跟着小编一起来按照上面的瑜伽动作来进行锻炼,修正手臂的线条,让整个看起来更加小巧精致,也就不怕被人背后说长得很臃肿了,即使穿再多的衣服也不怕。

  如何瘦手臂

  练习四式瑜伽快速瘦手臂

  牛面式

  1.席地而坐,背部挺直。

  2.屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部。

  3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方。

  4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

  幻椅式

  1.自然站立,背部挺直。

  2.屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾。

  3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对。

  4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

慢慢恢复,休息片刻

  鹤式

  1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽。

  2.踮起脚尖,身体稍稍向前倾。

  3.身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂。

  4.保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。

  圣哲玛里琪第三式

  1.席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾。

  2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧。

  3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕。

  4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。

  结语:以上就是关于如何瘦手臂的全部介绍了,其实练习瑜伽不仅可以帮助我们快速的减掉手臂的赘肉,对放松我们的身心也有着很好的功效。另外,坚持瑜伽练习,不仅可以帮助我们快速的减肥瘦身,对提升我们的个人形象也有着非常好的帮助。

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