瑜伽怎么练才能减肥 瑜伽的减肥方法
作者:清茶来源:399589.net时间:2016-12-23

  瑜伽是时下很流行的运动,我们也知道瑜伽运动可以帮助我们减肥,但是我们并不知道瑜伽怎么做可以减肥,瑜伽减肥效果好吗,这些都不清楚,下面就跟小编一起来了解一下瑜伽要怎么练才能减肥吧。

  瑜伽还是有很多的注意事项的,为了能帮助大家提升瑜伽减肥的效果,所以选择练习瑜伽的朋友们要注意下瑜伽练习的注意事项哦。

  1、瑜伽怎么练才能减肥呢

瑜伽怎么练才能减肥呢

  坚持

  就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

  关注力量训练的姿势

  瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。

  集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

  瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

  2、练习瑜伽减肥效果好吗

练习瑜伽减肥效果好吗

  专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。

  而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

  有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。

  3、如何安排练瑜伽的时间

  可以充分合理利用零散时间。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

  除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

  “生命在于运动”,是由人体特有的生理结构决定的。在社会飞速向前发展的今天,生产力不断解放,科技改善人类原有的生活方式,但是也带来了诸多不合理的工作、生活方式。由它们也滋生出了许多的亚健康状态,如营养过剩从而导致的肥胖、再如长期行政办公导致的颈椎病。而这些问题也成为了困扰广大女性朋友的心病。

  关于如何塑体,如何进行有效健康养生,今天小编就给大家分享一些从一位白领女神那里偷师来的塑身瑜伽绝技,希望大家也可以拥有如她一样的完美身材。

希望大家也可以拥有如她一样的完美身材

  1、拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉!

  动作分解如下:

  仰卧在地面上,两手贴近身侧,两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子,之后腰部向上发力,使臀部抬起成桥形

  2、三角式瘦腰锻炼法:训练出你期待已久的性感小蛮腰!

  动作分解如下:

  两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。坚持数秒后,再回到初始位置。

  3、开腿式美腿锻炼法:训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

  动作分解如下:

  双腿打开至最大限度,两手撑地,直立腰身;之后缓慢呼气,上身向前,使额头、身体轻轻置于地面,保持呼吸自然,尽可能长时间保持这个姿势。

  4、后仰式丰胸锻炼法:原来这样也可以丰出傲人的胸部!

  动作分解如下:

  站立,两腿打开与髋同宽,脚尖向外稍稍打开,屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上动作重复5次。

上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒

  5、下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手

  动作分解如下:

  两臂打开至与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推,同时臀部发力,向上顶,让脚跟着地,头部触地。坚持5-10秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。

  总结:以上就是塑体瑜伽动作分解,可以使用女性身材更加凹凸有致;坚持反复的练习,就可以达到让你获得意想不到的美体效果。别忘记给小编点赞哟!

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  练瑜伽要注意什么

  1、不要空腹做瑜珈

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  2、不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

  3、不需要袜子和手套

  防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

  4、调整呼吸

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始

  5、注意动作幅度

  不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  瑜伽减肥方法有哪些

  用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

  适量喝水

  瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对瑜伽怎么样做可以减肥的相关知识介绍有了一定的了解了呢,瑜伽减肥的一定要做对了才会有很好的效果的,所以我们还是应该要注意一下的,希望能帮互助到大家。

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